QUER OBTER BENEFÍCIOS DO BOM SONO?
Com a Meditação certamente você conseguirá dormir bem!
SIGA AS DICAS DO HEARTFULNESS.
POR QUE É IMPORTANTE DORMIR BEM?
Como parte da Natureza, os seres humanos estão sujeitos a ciclos periódicos. Diários, semanais, mensais e de longo prazo.
Os ciclos diários, como os demais, estão relacionados com a fisiologia humana. Durante o dia temos atividades, descanso e sono. Se não os respeitarmos, enfrentaremos sérios problemas de saúde, à medida que a idade avança.
Sabe-se que a regeneração do cérebro é afetada pela falta de sono. Quando não se dorme o tempo suficiente, o organismo tem dificuldade para se recuperar. Isso pode levar à fadiga, sonolência, problemas de memória, dificuldade de concentração, entre outros problemas. Entre eles envelhecimento precoce, depressão, ansiedade, agressividade, estresse, acidente vascular cerebral (AVC), memória prejudicada.
COMO DORMIR BEM?
Comece procurando deitar por volta das 22 horas. Antes tenha momentos descontraídos e relaxados, num ambiente familiar. Não é recomendável assistir televisão, jogar vídeo games, participar de discussões ou qualquer atividade que estimule o cérebro. Tudo isso torna o sono inquieto.
Durma e acorde sempre na mesma hora, mesmo nos finais de semana.
A respeito do sono, é importante levar em conta alguns fatos:
- as características funcionais dos aparelhos de televisão, computador, vídeo-game, celular, afetam a produção da melatonina. Isso dificulta dormir, portanto não é recomendável, usá-los antes de se deitar. Evite-os por, pelo menos, trinta minutos antes. Ao contrário, faça alguma atividade relaxante, como meditar, ler, escrever.
- também não é recomendável, a qualquer momento, assistir a filmes ou programas com conteúdo agressivo. Eles provocam impressões fortes. O mesmo se aplica à leitura de conteúdos pesados. É uma questão de escolha, se queremos permanecer em condição de equilíbrio interior. Assim, não devemos acessar mídias ou usar produtos (alimentos, bebidas, drogas) que levem a um estado de instabilidade.
Nos seres humanos, a principal função da melatonina é regular o sono. Em um ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonina do organismo aumentam, causando o sono. Por isso, a melatonina é conhecida como o hormônio da melhoria do sono.
ANTES DE PEGAR NO SONO
Faça exercícios de relaxamento antes de se deitar. Aprenda uma técnica simples. Algo que você possa fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. O Relaxamento Heartfulness leva apenas alguns minutos. É especialmente útil quando você precisa dormir e está inquieto.
Depois faça uma oração simples para criar uma condição interna no coração. Assim ele pode ser preenchido com amor. Essa oração nos leva para o mundo infinito do coração. Ele ficará cheio de muito amor e beleza.
Acesse também: https://youtu.be/XwlZVtneS1U para obter orientações sobre Relaxamento Heartfulness e oração antes de dormir.
Você encontrará neste blog várias informações sobre exercícios práticos de Meditação. Quais são suas técnicas, como praticar e verificar pessoalmente como elas podem melhorar sua qualidade de vida.
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Referências:
- Kamlesh D.Patel – palestra Criando bem-estar mental para todos – 6 de Abril DE 2017
- Wikipedia
